HERcules
Krafttraining verändert mehr als nur den Körper. In HERcules sprechen wir mit Trainerinnen, Ärztinnen, Ernährungsberaterinnen und Sportlerinnen darüber, was Frauen aus dem Training wirklich mitnehmen: mehr Kraft im Alltag, stabile Knochen, einen klaren Kopf und ein neues Gefühl für den eigenen Körper. Jede Folge nimmt sich ein Thema vor, vom Training mit dem Zyklus über die richtige Ernährung bis zu den Mythen, die sich hartnäckig halten. Konkret, ehrlich und auf Augenhöhe. Ob du gerade erst anfängst oder längst an der Hantel stehst: Hier findest du Wissen, das dich weiterbringt.
Folgen
Folge 15 I Protein, Carbs & Co.: Was Muskeln wirklich brauchen
Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller.In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie gen
Folge 14 I Körperbild und Mutterschaft
Nach der Geburt soll möglichst schnell alles wieder so sein wie vorher. Der Bauch soll verschwinden und die alte Figur zurückkommen. Doch die Realität sieht oft anders aus.In dieser Folge des HERcules Podcasts spricht die Psychologin und Psychotherapeutin Angela Häne offen über die körperlichen und mentalen Veränderungen rund um die Schwangerschaft.Sie erklärt, warum viele Frauen während und nach
Folge 13 I So lernst du, deinen Körper zu lieben, wie er ist
Du stehst vor dem Spiegel und dein Blick wandert sofort zu der Stelle, die dir nicht gefällt. Während andere Menschen deinen Körper oft positiv wahrnehmen, bleibt dein Fokus an genau diesem einen Makel hängen. Doch warum ist das so?In dieser Folge spricht Angela Voser darüber, weshalb wir bei uns fast immer etwas finden, das noch nicht perfekt ist. Sie erzählt, warum wir uns ständig mit anderen ve
HERcules. Der Podcast | Trailer
Wie fängst du mit Krafttraining an? Wann zeigen sich erste Erfolge? Und was verändert sich eigentlich, wenn du regelmässig Gewichte stemmst?Ob Trainingsmythen, Hormone, Motivation oder die richtige Technik: Bei HERcules sprechen wir über die Fragen, die Frauen rund ums Krafttraining wirklich beschäftigen. Gemeinsam mit Expertinnen räumen wir mit Halbwissen auf, liefern spannende Einblicke und Tipp
Folge 12 I Was passiert im Kopf, wenn wir Gewichte heben?
Beim Krafttraining denken die meisten sofort an sichtbare Muskeln, doch die vielleicht grösste und wichtigste Veränderung findet oft gar nicht im Spiegel statt, sondern zwischen unseren Ohren.Um herauszufinden, was beim Heben von Gewichten eigentlich in unserem Kopf passiert, sprechen wir in dieser Folge mit der Sport- und Motivationsexpertin Romina Ledergerber. Wir tauchen tief in die faszinieren
Folge 11 I Schmerzen beim Training: Weitermachen oder pausieren?
Schmerzen sind ein absoluter Dauerbrenner und oft der Hauptgrund, warum viele Frauen beim Training unsicher werden. Aber bedeutet Schmerz automatisch, dass du auf dein Training verzichten musst?In dieser Folge widmen wir uns genau diesem Thema und sprechen mit Physiotherapeutin Katharina Gundermann. Als Expertin für Bewegung und Körperarbeit weiss sie aus ihrer eigenen Praxis ganz genau, wie eng S
Folge 10 I Wie lange muss ich dranbleiben?
Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht?In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in
Folge 9 I Krafttraining ab 40
Mit dem Älterwerden verändert sich unser Körper unweigerlich, doch was genau passiert eigentlich ab 40 und warum ist der Griff zu den Gewichten genau dann die beste Entscheidung?In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in di
Folge 8 I Trainieren mit Zyklus
Manche Tage im Gym fühlen sich unfassbar leicht an, an anderen fehlt uns schon beim Aufwärmen die Kraft. Doch wie stark hängt das wirklich mit unserem Menstruationszyklus zusammen?Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an d
Folge 7 I Männerdomäne Gym?
Der Freihantelbereich wirkt oft einschüchternd, aber warum halten wir bestimmte Räume wie das Gym oder den Kraftsport ganz allgemein eigentlich immer noch für primär «männlich»?In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Ei
Folge 6 I Brauche ich wirklich einen Trainingsplan?
Viele gehen ins Gym und trainieren einfach darauf los. Bringt das langfristig wirklich den gewünschten Erfolg oder brauchst du doch zwingend einen festen Trainingsplan?In dieser Folge sprechen wir mit Francesca Viganò über genau dieses Thema. Francesca ist erfahrene Personal Trainerin in Zürich und bringt durch ihren Background als ehemalige Leistungssportlerin sowie ihr Studium in medizinischen W
Folge 5 | Geräte oder Freihanteln?
Wenn du neu im Gym bist, stehst du oft vor einer riesigen Auswahl an Trainingsequipment und fragst dich wahrscheinlich: Wo sollte ich überhaupt anfangen? Geführte Geräte oder gleich zu den freien Gewichten?In dieser Folge sprechen wir mit Alessandra Giunta genau über diese Herausforderung. Alessandra ist erfahrene Personal Trainerin, erfolgreiche Fitness-Influencerin und Inhaberin von eigenen Bout
Folge 4 | Wie sieht deine Routine aus?
Der perfekte Trainingsplan bringt wenig, wenn er sich nicht in den echten Alltag integrieren lässt. Doch wie schafft man es, neben Beruf und Verpflichtungen am Ball zu bleiben? In dieser Folge sprechen wir mit der bekannten Journalistin und Moderatorin Gülsha Adilji. Gülsha engagiert sich unter anderem aktiv als Supporterin für sportliche Integrationsprojekte und weiss durch ihren vollen Terminkal
Folge 3 | Trainieren Frauen wirklich anders?
Wie stark unterscheiden sich Frauen und Männer eigentlich wirklich, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht? Wir starten diese Folge direkt mit einem spannenden Beispiel aus der Praxis, das uns sofort tief in dieses vieldiskutierte Thema eintauchen lässt.In dieser Episode sprechen wir mit Sibylle Matter Brügger. Als Leiterin Sportmedizin im Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum und Health Perf
Folge 2 | Die wahre Kraft der Pause
Hartes Training macht uns stark, doch wie gehst du mit den Trainingspausen um? In dieser Folge sprechen wir mit Michelle Huwiler über das wichtige Thema Restdays. Michelle war jahrelang im Spitzensport tätig und bringt als erfahrene Physiotherapeutin im Medbase Sports Medical Center ein tiefes Verständnis für den menschlichen Körper mit. Sie weiss aus eigener Erfahrung und ihrer Praxisarbeit genau
Folge 1 | Wo fange ich bloss an?
Der Einstieg an die Gewichte fällt oft schwer, doch wo fängt man überhaupt an? In dieser Folge sprechen wir mit Angela Voser über genau diese Herausforderung. Angela bringt als langjährige Fitnesstrainerin, dipl. Ernährungsberaterin und Mindset-Mastertrainerin nicht nur geballtes Fachwissen mit, sondern kennt auch die mentalen Hürden auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl aus eigener Erfahrung
