Du 5km à l'ultratrail!
Ce podcast est consacré à la course à pied, du 5 km jusqu'à l'ultratrail. L'animateur y partage son expérience, ses conseils, ses ratés et ses succès avec un ton nature et sans langue de bois. Il souhaite montrer que des coureurs ordinaires peuvent devenir extraordinaires et que la réussite est à la portée de tous. Chaque épisode rappelle que tout commence par un premier kilomètre et qu'il ne faut ni se surestimer ni se sous-estimer.
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Ep 633: Les 77km de Paul comme si vous y étiez.
77 km. 5 000 mètres de dénivelé positif. 18 h 30 d’effort.Et surtout : une arrivée sans blessure.Dans cet épisode, Paul revient sur cette aventure avec ce qu’elle comporte vraiment : les bons choix, les moments plus compliqués et tout ce qu’il faut gérer quand les kilomètres commencent à peser.On parle préparation, gestion de l’effort, alimentation, fatigue et stratégie de course. Pas de recette m
Ep 632: Il ne pensait pas assez s'entrainer pour un 77km... jusqu'à Verbier!
🏔️ Coaching trail et ultra-trail : https://5ultratrail.fr/Paul a préparé un trail de près de 80 km et 5 000 m de dénivelé positif… avec quatre sorties par semaine, tout en gardant l’Hyrox à côté.Dans cet échange, il raconte sa préparation, ses doutes sur le manque de volume, son week-end choc, la gestion de l’affûtage et ce qui lui a permis de prendre le départ sereinement — puis de terminer en 18
Ep 631: La progressivité en ultra-trail : tout le monde la prend à l'envers
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est co
Ep 630: UTMB = pigeon?
170 € pour courir environ 50 km : est-ce encore raisonnable ?Le prix des dossards ne cesse d’augmenter. Je comprends qu’organiser un trail coûte cher : sécurité, ravitaillements, logistique, prestataires… Mais lorsque le tarif s’envole sans que l’expérience proposée évolue vraiment, il est légitime de se demander ce que l’on paie.Une aventure exceptionnelle ? Une organisation irréprochable ? Ou si
Ep 629 quel pilier te fera louper ta course?
Fais le test : https://5ultratrail.fr/bilan/h5u08ujfnn0mhtbPourquoi certains traileurs abandonnent-ils malgré une préparation sérieuse ?Dans cet épisode, je te présente les 5 piliers qui peuvent décider de ta réussite : la continuité, l’intensité, la spécificité, le carburant et la tête. Grâce à un test simple, tu identifieras ton maillon faible et sauras quoi travailler en priorité pour mettre to
Ep 628- Son 1er 70km de nuit, ce qu'il s'est réellement passé!
À 10 km de l’arrivée, l’application annonce Aurélien comme ayant abandonné. Sa compagne l’appelle, persuadée qu’il est blessé… sauf qu’il est toujours en course.Dans cette deuxième partie, Aurélien débriefe son Ultra Marin de 70 km : un départ à 23 heures, seulement 500 m de D+ mais un parcours presque entièrement courable, et un objectif sous les 10 heures.Deux mois après son premier 42 km, comme
Ep 627: témoignage Aurélien - Ultramarin 70 km
Parle moi de toi pour ta prépa : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, Aurélien revient sur son parcours vers l'Ultra-Marin 70 km. Il détaille les blocages qu'il rencontrait avant de se faire accompagner et comment le coaching trail a structuré sa progression physique et mentale. Si vous visez votre premier ultra ou cherchez à passer un cap, son retour d'expérience offre une vision concrète d
Ep 627: marcher ou courir?
Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereÀ partir de quelle pente faut-il commencer à marcher ? Il n’existe pas de pourcentage universel : tout dépend de la longueur de la montée, du terrain, de ton niveau et de la distance de ta course. Dans cet épisode, je t’aide à repérer le moment où courir te coûte davant
Ep 626: vas-y pour du D+!
Nouvel accompagnement : https://5ultratrail.fr/candidature.htmlNewsletter éphémère: https://du5ultratrail.systeme.io/news-ephemereAprès plusieurs semaines sur le plat, inutile de vouloir rattraper tout le dénivelé perdu en quelques jours. Je t’explique comment profiter d’un séjour en montagne pour augmenter progressivement la charge, sans accumuler trop de fatigue ni risquer la blessure. Le bon en
Ep 625: La tuile à 1 mois de ma course!
Dans cet épisode, je te partage un moment très concret de ma préparation pour la SwissPeaks : une reconnaissance en Suisse, de bonnes sensations… puis une petite entorse qui vient remettre un peu de flou dans la suite.Je te parle aussi de gestion entre deux grosses courses, d’endurance déjà construite, de renforcement, de dénivelé, et surtout de l’importance de ne pas courir trop vite tes sorties
Ep 624: pourquoi les conseils des élites ne fonctionnent pas pour nous!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ J'ai écouté un épisode du podcast Safe Pace enregistré au Marathon du Mont-Blanc, avec Candice et Nicolas Gourdon. Deux athlètes accomplis, un bon épisode, des choses justes. Mais en l'écoutant, un truc m'a sauté aux yeux : ils parlent depuis le monde de ceux qui gagnent. Toi et moi, on a un boulot, une famille, des contraintes, et on essaie de faire rent
Ep 623 ta séance saute, que faire?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/19h32. L'assiette de pâtes de ton petit dernier est encore à moitié pleine.Il chipote, tu recomptes dans ta tête. Le seuil, c'était ce soir. Trois fois huit minutes. Tu les avais notées lundi.Les baskets sont toujours près de la porte. À la même place que ce matin. À la même place qu'hier.Tu jettes un œil au plan sur le frigo, cette case du mardi que tu com
Ep 622: 80km et 0 blessure!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo youtube avec Josie : https://youtu.be/m2RuwAMgHe0Josie a 42 ans. Elle vit en Suisse, elle a deux enfants de cinq et sept ans, et un travail. Elle vient du vélo, de l'endurance, mais pas de la montagne. Elle vient de terminer la Suisse Canyon Trail. 80 kilomètres, 3500 mètres de dénivelé, en 13h37. Et elle a couru jusqu'au bout, sans une
Ep 621 VO2: max en ultra! STOP!
Parle moi de toi https://5ultratrail.fr/ Tu penses qu'il faut absolument augmenter ta VO₂ max pour réussir un trail de 80 ou 100 km ? Je ne suis pas d'accord. Dans cette audio, je t'explique pourquoi la majorité des traileurs gagneraient davantage à construire une vraie endurance, à travailler leur alimentation, leur gestion de course et leur capacité à durer... plutôt qu'à courir après une VO₂
Ep 620: Mon protocole de reprise après 80 km dans le Queyras
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je viens de courir 80 kilomètres dans le Queyras. Ce matin, j'ai remis les baskets. Trop tôt ? Trop tard ? Dans cette vidéo, je te montre combien de temps attendre avant de reprendre l'entraînement après un trail de 30 à 100 kilomètres, et surtout comment reprendre sans te blesser. Mon protocole en trois semaines, le signal que presque personne n'écoute, et
Ep 619: DNF ultra tour Queyras
Parle moi de toi! J’ai pris le départ avec de l’envie, parce que cette course comptait vraiment pour moi. Mais au fil des kilomètres, le corps a commencé à envoyer des signaux que je ne pouvais pas ignorer. Dans ces moments-là, l’ultra te met face à une vérité simple : continuer n’est pas toujours la meilleure preuve de courage. J’aurais aimé aller au bout, évidemment. Mais j’ai arrêté avec de la
Ep 618: de 0 montagne à finisher 42km en 5 mois
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Cyril est un ancien coaché. Il a 57 ans, il vit en Bourgogne, loin de la montagne. Il y a deux ans, il ne s'imaginait pas terminer un trail de 42 km avec 2200 m de dénivelé. Il vient de le faire, sans une seule douleur, et avec le sourire jusqu'au bout. Dans cet épisode, on revient ensemble sur sa préparation. 👉 Pourquoi il est venu chercher un coach.
Ep 617: Les courses de préparation, la fausse bonne idée?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Les courses de préparation : tout le monde en parle, beaucoup s'y brûlent. Sur le papier, l'idée est intelligente.Tu testes ton matériel, ta nutrition, tes allures. Mais une fois le dossard sur le dos, le petit vélo démarre dans la tête et tu fais exactement ce qu'il ne fallait pas faire. Dans cet épisode, je t'explique: 👉 Pourquoi une course de prépa
Ep 616: Combien d'heures hebdomadaires pour un ultra?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Troisième épisode de la semaine sur le volume. Après le mythe du volume et le duel volume contre intensité, je vais plus loin : comment savoir si ton volume est en train de te construire ou s'il est déjà en train de te cramer. Je te donne des repères concrets de volume selon trois profils de coureurs, je t'explique: 👉 comment structurer une prépa en tr
Ep 615: progresser avec le volume ou l'intensité?
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur. Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ?Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp.Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le
Ep 614: le bon volume n'est pas ce que tu crois!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire. C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 613: Le premier 160km de Yann, toujours en vie?
🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace. Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait. On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure ava
Ep 612: construit ton 50km avec moi!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKkTu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi. Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km ave
Ep 611: Tu cours avec une douleur à 3 sur 10 ? Arrête. Voici pourquoi!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ? Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta cou
Ep 611: Sommeil et ravitos en ultra : comment les entrainer avant ta course?
🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ? Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km - Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course - Pourquoi
Ep 610: Gestion d'allure : comment tenir la distance sans exploser!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié. Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien - Comment utiliser le negative split sur un trail long - Pourquoi les montées doiv
Ep 609: J-30 avant mon ultra
Parle moi de toiÀ J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser.Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.On parle aussi de ce qui bloque souvent les cou
Ep 608: Enchaîner 2 ultras en 2 mois, mode d'emploi
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Le 175km du Queyras après le 100km du Tarn Valley Trail! Ou comment se préparer pour un ultra trail de 175 km avec 11 000 m de dénivelé positif, seulement deux mois après un 100 km? Je t'explique ma stratégie adoptée sur cette dernière ligne droite intense!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 607: la maxirace de Marjorie
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Je reviens sur le premier gros format trail de Marjorie à la Maxi-Race : 42 km, 1800 m de dénivelé, une grosse chaleur et une alimentation compliquée. On parle du stress avant course, de l’estomac noué, de l’hydratation, des boissons isotoniques, du sodium et des crampes. Tu vas comprendre pourquoi ton plan nutrition doit rester adaptable, surtout sur u
Ep 607: 84km de Sarah, au bout d'elle-même!.
Infos coaching après m'avoir parlé de toi!Dans cet épisode, je te partage le retour d’expérience de Sarah sur son 80 km à la Swiss Canyon Trail.Elle était prête physiquement, prête mentalement… et pourtant, la chaleur, les ravitos, les moments de doute et l’envie d’abandonner sont venus tout bousculer.Ce que j’ai envie de te montrer ici, c’est qu’en trail, ce n’est pas parce que tu es dans le dur
Ep 606 base vie 160km
Du coaching? Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Retrouve la vidéo YOUTUBE: https://youtu.be/ofwqPwPMpowSur un ultra-trail, la base vie peut te sauver… ou t’endormir. Tu crois t’arrêter 10 minutes, tu repars 45 minutes plus tard, froid, lourd, sans envie. Le sommeil, les sacs, les batteries, les pieds, le chrono : tout doit être prévu avant la course. Parce qu’au 120e km, tu ne prends plus
Ep 605: courir avec la chaleur!
➡️ Coaching trail : https://5ultratrail.fr/ La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe. Au programme : 00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail 01:20 — F
Ep 604: comment se fixer le bon objectif?
Parle moi de toiVidéo youtube 80km sans te blesser avec ces 4 ajustements!Choisir une course, ce n’est pas juste cocher une date dans un calendrier.Si ton objectif tombe en septembre ou octobre, ta vraie préparation va souvent se jouer pendant l’été… au moment où tout devient plus compliqué.Dans cet épisode, je te parle de ce qu’il faut vraiment anticiper avant de choisir ton prochain trail :Pourq
Ep 603: la reprise pique un peu
Parle moi de toiReprendre après une grosse course, ce n’est pas toujours fluide.Même avec de l’expérience, les jambes peuvent être lourdes, les sensations mauvaises… et le doute peut vite revenir.Dans cet épisode, je te partage ce que je vis après ma dernière course, et surtout comment je compte remettre la machine en route sans me cramer.Pourquoi une reprise difficile ne veut pas forcément dire q
Ep 602: je fais peut être une erreur...
Parle moi de toiVidéo youtubeDans cet épisode, je reviens sur un week-end d’ultra-trail marqué par des conditions météo dantesques et de belles aventures humaines.Je partage aussi une réflexion plus personnelle après une semaine émotionnellement difficile, entre deuil, recul et envie de vivre pleinement.Au programme : mon choix de m’aligner sur le Grand Raid du Queyras malgré le risque, avec la Sw
Ep 601: courir léger, une évidence!
Infos coaching, parle moi de toiL’idée à retenirCourir léger, ce n’est pas courir parfaitement.Ce n’est pas copier la foulée d’un coureur élite.Ce n’est pas forcément passer sur l’avant-pied.Courir léger, c’est surtout apprendre à poser ton pied plus proche de ton bassin, réduire les chocs inutiles et rendre ta foulée plus protectrice.Parce que si tu veux progresser sur la durée, ta foulée doit t’
Ep 600: débrief avec Olivier du 100km!
Retrouvé https://floriangomet.com/Episode débriefing du 100km du Tarn Valley Trail avec Olivier. Je te laisse écouter et si tu as des questions, je t'invite à les poser par mail à news@du5ultratrail.frHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 599: vis ma course du 100km Tarn Valley Trail
Réussir ta course avec moi? C'est par ici!Prochain épisode débrief avecOlivier pour parler de ce 101km du Tarn Valley Trail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 598: Ressenti vs émotion : ne confonds plus les deux!
Coaching "Parle moi de toi"Vidéo youtube "Emotion><Ressenti"Je prépare cet épisode parce que je vois trop de coureurs s’entraîner à l’envie, puis douter quand la course approche. L’objectif : t’aider à faire la différence entre le vrai ressenti… et l’émotion qui te pousse parfois à faire n’importe quoi.Je prépare un 100 km sans me mettre de pression sur le chrono.Je veux surtout garder le pl
Ep 597: aborde sereinement tes ravitos!
Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Au ravitaillement, beaucoup de coureurs veulent faire vite. Très vite.Mais sur une course longue, le but n’est pas forcément de gagner 3 minutes à la table. Le but, c’est d’éviter d’en perdre 30 plus loin parce qu’on n’a pas mangé, pas bu, pas soigné ses pieds, pas pris le temps de souffler.Un ravito bien géré, c’est une réserve pour la suite.Hébergé par Au
Ep 596: 80km en 3 séances, possible?
🏔️ 80 km de trail : 3 séances par semaine, est-ce suffisant ?Vous préparez un trail de 80 km mais vous ne pouvez vous entraîner que 3 fois par semaine ? Dans cette vidéo, Coach Raph répond honnêtement à cette question et vous donne les clés pour structurer une préparation efficace, progressive et pérenne.Au programme : ✅ Les 3 séances incontournables pour préparer un 80 km : endurance fondamentale
Ep 595: 5 critères objectifs pour savoir si cette course est pour toi
Parle moi de toi! 🫵 (https://5ultratrail.fr/)Suis-je capable de faire cette course ?C’est une question que beaucoup de traileurs se posent… sans toujours oser le dire clairement.Dans cet épisode, on sort des réponses floues, du simple “crois en toi” ou du doute mal interprété.Je te partage une lecture plus lucide et plus concrète.Dans cet épisode, tu vas découvrir :pourquoi “je ne suis pas capable
Ep 594: Progression en trail : quand passer à la distance au-dessus ?
Découvre mon coaching ici : https://5ultratrail.fr/Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 80 km ou 100 km et tu veux un accompagnement structuré, progressif et personnalisé ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi terminer une course ne veut pas forcément dire que tu es prêt pour la distance au-dessus.On parle de la vraie question à se poser avant de viser plus long : comment as-tu terminé ta cou
Ep 593: 80km en 5 questions!
Coaching...parle moi de toi: https://5ultratrail.frLa vidéo youtube! ✌️ https://youtu.be/1ej6gkNSKGUTu te demandes si tu es vraiment prêt pour un 80 km en trail avec du dénivelé ?Je réponds à 5 questions clés que beaucoup de coureurs se posent avant de viser plus long :😎 Abonne-toi pour progresser en trail avec plus de méthode et moins de hasardHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-conf
Ep 592: Anthony et son premier 100km!
Parle moi de toiUn épisode concret, humain et utile si tu prépares un trail de 50 km, 80 km, 100 km ou plus, et que tu veux progresser sans te blesser, sans improviser et sans sacrifier toute ta vie perso.Au programme dans cet épisode :premier 100 km trail à la Sainte-Baumepréparation ultra-trail sur 3 moiserreurs à éviter en descentegestion de l’allure sur trail longrenforcement musculaire pour u
Ep 591: 6 erreurs sur ton ultra à éviter
Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVgParle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur
Ep 590: week choc ou très grosse sortie?
Parle moi de toi!Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ?Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydrata
Ep 589: 12 séances de côtes pour progresser en trail
Vidéo YouTube liée à cet épisode.Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ? Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ? Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.Je détaille :Comment varier les côtes pour tra
Ep 588: cote et félicitations
Abonne toi pour la future vidéo spéciale cote!Parle moi de toi!Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.Dans cet épisode, tu découvriras :Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.Les clés pour adapter ta reprise ap
Ep 587: Suis-je capable de faire cette course ?
🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en iciTu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas san
Ep 586: ma stratégie nutirion perso
Parle moi de toi!Episode youtubeDans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.👉 Tu découvriras :Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de courseLes erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultrasQuand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou saléComment adapter t
Ep 585: Le vrai problème n’est pas de choisir entre 50 km et 100 km.
Parle moi de toiTu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.On aborde :Comment évaluer la coh
Ep 584: permis de courir!
Faut-il un “permis de courir” ou même un “permis trail” pour progresser sans se blesser ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir po
Ep 583: EF trail et route, des différences?
Parle moi de toi!Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte. Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti,
Ep 582: Pourquoi je change d’objectif pour la SwissPeaks 380 : retour, erreurs et nouvelle stratégie
Je veux te parler e moi!Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement
Ep 581: questions réponses auditeurs
Vidéo youtube "Comment construire ton plan d'entrainement pour un 50km/3000+ en 4 mois!"https://youtu.be/0ksOIXY51dUCet épisode est un épisode de questions réponses!La planification des courses, la nutrition, les chaussures seront abordées dans cette session de questions-réponses.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 580: ton volume n'est pas ton ami!
NewsletterInfos coachingLa plupart des trailers pensent qu’ils doivent courir plus pour progresser.Plus de kilomètres.Plus de sorties longues.Plus de dénivelé.Mais en trail long, cette logique est souvent trompeuse.Parce que le volume est probablement la chose la plus surévaluée dans l’entraînement.Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi accumuler des kilomètres ne garantit absolument pas u
Ep 579: veille du 64km black mountain trail!
Parle moi de toiDans cet épisode, on parle :Priorisation des objectifs (64 km, 100 km, 170 km, Tor des Géants)Gestion du risque de blessure et vision long termeAdaptation de l’entraînement quand tout ne se passe pas comme prévuDifférence entre boisson isotonique et électrolytesImportance de la structure vs improvisationCompréhension réelle de son plan d’entraînementPréparation mentale avant un tra
Ep 578: de 50 à 100km, ne fait pas ces erreurs!
Retrouve moi sur la newsletter: https://substack.com/@du5ultratrail Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, nous abordons une question fréquente en ultra trail running : quelle est la différence entre courir un 100 km et un 50 km ? Un auditeur, après avoir réussi son 50 km, envisage de passer à l'ultra marathon et cherche des trail running tips. On discute des spécificités d
Ep 577: avant de commencer, pose toi cette question!
👉 Parle moi de toi 👈Tu t'entraînes dur. Mais est-ce que tu sais pourquoi ?La question que je pose à tous mes coachés — et qui change tout.Je pose cette question à chaque nouveau coaché que j'accompagne. Et neuf fois sur dix, il y a un silence.Pas un silence gêné, non — plutôt un silence de quelqu'un qui réalise qu'il n'a jamais vraiment réfléchi à ça.Parce que courir, c'est bien.Courir souvent, c'
Ep 576: Coaching à l'année?
Parle moi de toi!Coaching à l’année en trail et ultra : est-ce vraiment utile ou est-ce un luxe inutile ?Dans cet épisode, je t’explique les vrais bénéfices d’un accompagnement long terme, les limites, les erreurs fréquentes des coureurs qui improvisent… et pour quels profils c’est réellement pertinent. Si tu vises plus loin que ta prochaine course, cet épisode va t’aider à prendre une décision lu
Ep 575: 80 km D+, 5 séances que tu ne peux pas ignorer!
Télécharge la ressource : https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80Parle moi de toi : https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je partage mes conseils pour l'entraînement d'un 80 km avec dénivelé, en évitant les erreurs courantes.Nous parlerons de l'importance de ne pas abuser des côtes courtes et des volumes excessifs, souvent vus en trail running.Découvrez comment optimiser votre course en monta
Ep 574: évite ces erreurs pour tes 2 dernières semaines!
Pose ta candidature!Mon prochain trail de 64km et 3600m de D+ m'attends dans 2 semainesComment bien aborder cette dernière ligne droite?Je te propose d'éviter certaines erreurs si tu veux profiter réellement de ta prochaine course!Allez, à nos oreilles.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Ep 573: puissance oui mais pas n'importe comment!
Je candidate pour te faire confianceLe trail n’est pas un sport qui récompense le courage brut.Il sanctionne l’improvisation.Tu découvriras :Pourquoi augmenter le volume quand “tu te sens bien” détruit souvent ta saisonComment la fatigue cumulative invisible sabote tes performancesPourquoi la puissance mal placée coûte plus cher qu’un entraînement ratéLa différence entre préparer une course et con
Ep 572: 3 vs 4 vs 5 sorties! Prépa 50km
Je candidate pour un coaching!🎙️ Combien de sorties par semaine pour réussir un 50 km (2000 m D+) ?3, 4 ou 5 entraînements par semaine…Est-ce que ça change vraiment tes chances de réussir un trail de 50 km avec 2000 m de dénivelé positif ?La plupart des coureurs se trompent de question.Ce n’est pas le nombre de sorties qui fait la réussite.C’est la structure.Dans cet audio, je t’explique comment o
Ep 571: l'ultra n'est pas un défi.
👉 Information coaching 👈🎙️ L’ultra n’est pas un défi. C’est une trajectoire.Beaucoup de coureurs abordent l’ultra-trail comme un défi extrême.Une épreuve à cocher.Un test mental.C’est une erreur.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi un ultra ne se “tente” pas.Il se construit.Préparer un 50 km, un 80 km ou un 100 km ne repose pas sur la motivation, ni sur l’accumulation de kilomètres.La réussite
Ep 569: Pourtant je suis régulier !" (La fausse bonne idée)
Tu cours 60 km par semaine depuis 2 mois ? Tu fais tes séances sérieusement ? Et pourtant… tu ne progresses pas ou tu te sens fatigué ?👉 Dans cet épisode, on démonte le mythe de la régularité mal pensée.Je décortique le cas concret d’un coureur (merci Grégory 🙏) qui, malgré sa rigueur, risque le surmenage : trop de volume, pas assez de récupération, mauvaise spécificité par rapport à son objectif
Ep 570: 5 mois pour un un ultra!?
Télécharge ma ressource gratuite pour ton prochain ultra: https://du5ultratrail.systeme.io/guide-80-100Dans cet épisode, je te guide à travers une méthode éprouvée pour te préparer à un ultra-trail de 80-100 km en 5 mois, sans tomber dans les pièges du surentraînement. Découvre comment structurer ton entraînement avec une progression adaptée à tes capacités, sans sacrifier ta santé ou ton emploi d
Ep 568: J’arrête ! (Coup de gueule & appel à la progressivité)
Dans cet épisode sans filtre, je partage un coup de gueule nécessaire : ras-le-bol de voir des coureurs s’inscrire sur des ultras (100 km, 160 km...) sans aucune préparation sérieuse.👉 Spoiler : le trail n’est pas une roulette russe.Je parle :De mon état de forme hivernal, entre fatigue, baisse de moral et envie de soleil ☀️De ma prépa pour un 64 km / 3006 m D+De l’importance de tanner et hydrater
Ep 567: faire 50km pour préparer un 50KM TRAIL?
Fonce sur le coachingDans cet épisode, nous démystifions une question fréquente : faut-il absolument courir la distance de la course (comme 50 km ou 100 km) pour bien se préparer ? La réponse est non. Le kilométrage absolu ne détermine pas le succès de ta préparation. L'accent doit être mis sur la régularité, le temps passé sur les jambes et la progressivité.Dans cet épisode, nous discutons :Pourq
EP 566: de 25 à 80km trail, tu changes quoi?
Go pour être prêt!Dans cet épisode, nous abordons le mois de février, souvent vu comme une période difficile pour les coureurs, avec le froid et la boue. Pourtant, c'est dans ces conditions que l'on forge l'endurance en trail. On parle aussi de l'attitude nécessaire pour traverser les flaques d'eau et s'adapter aux conditions hivernales.Les flaques d'eau et la Team Sanglier :Un petit clin d'œil à
Ep 565 les kilomètres poubelle
Je me prépare avec toi!"Découvrez l'épisode 565 du podcast 'Du 5 km à l'Ultra Trail'. Préparez-vous pour votre prochaine course de trail avec des conseils pratiques sur la gestion des kilomètres et de l'effort. Apprenez à ne plus vous focaliser sur les kilomètres, mais sur la qualité de l'entraînement et la durée des sorties. Ce podcast vous guide à travers l'importance de la préparation mentale e
Ep 564: ta semaine WE CHOC !
Mon offre expire bientôtLe week-end choc est souvent mal compris : trop intense, mal placé, ou utilisé comme un test de survie… alors qu’il doit être un outil de progression, pas de destruction.Ici, je t’explique comment l’intégrer intelligemment dans ta préparation, sans arriver rincé le samedi, ni explosé la semaine suivante.👉 Dans cet épisode, tu vas comprendre :À quoi sert vraiment un week-end
Ep 563: les fondations c'est chiants mais les blessures aussi!
Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra-Trail, on explore une vérité souvent ignorée par les coureurs : la préparation en trail, c’est avant tout une histoire de fondations solides, même si ça peut être ennuyeux et répétitif. Raphaël, coach passionné et expérimenté, met en lumière l’importance cruciale des séances d'endurance fondamentale et de récupération, et comment éviter d
Ep 562: n'empile pas tes sorties!
Ton de plan de 6 mois!Dans cet épisode du podcast 5km Ultra Trail, nous explorons la règle de progression des 15-20% pour éviter les blessures et progresser durablement.Apprenez à identifier les signaux d'alerte de votre corps, de la variation de la fréquence cardiaque au repos à la baisse de motivation. Que vous prépariez la Black Mountain Trail ou un autre défi majeur, découvrez pourquoi « plus
Ep 561: le courage, tu l'as mais pas la méthode!
Pose moi une question!Mon coachingMa newsletterDans cet épisode, je te parle d’une réalité que beaucoup de trailers découvrent trop tard, surtout sur trail long (40, 60, 80 km et plus) :👉 ce n’est pas le mental qui fait défaut…👉 c’est souvent l’entraînement mal structuré.Tu es motivé.Tu fais des efforts.Tu t’entraînes régulièrement.Et pourtant, le jour J, ça coince : fatigue, douleurs, abandon, ou
Ep 560: ton guide dénivelé
Ton guide dans la newsletterCoachingTu veux te sentir prêt pour ton prochain trail long (40, 60, voire 80 km) ?Tu t’entraînes dur… mais tu doutes encore d’être vraiment prêt ?👉 Dans cet épisode, je te partage une vérité contre-intuitive :C’est la régularité – pas le talent – qui fait la différence… surtout quand ça grimpe.Au programme :Pourquoi forcer dès le début d’une séance ou d’une montée te m
Ep 559: ton trail se joue le lundi à 7h!
Coaching Newsletter Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforce
Ep 558: l'origine de toute ta progression!
Newsletter podcast!Mon accompagnement;🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :éviter la fatigue chronique,progresser de manière durable,et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épiso
Ep 557: finir ton trail qu'avec l'EF
Mon accompagnementPeut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?👉 Comment gére
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